【ダイエット】食べ過ぎを防ぐには、ある栄養素が鍵を握っていた!

ついつい食べ過ぎてしまうことありませんか?

 

お風呂上がりのビール、お仕事終わりのアイス・・・世の中には、美味しい物で溢れています。

 

今回は、痩せたい方・ダイエットに取り組まれている方必見!

 

オックスフォード&シドニー大学の研究から「食べ過ぎを防ぐ方法」をご紹介していきます!

 

食べ過ぎを防ぐ方法

タンパク質を摂取する

 

人は、1日に必要なタンパク質を摂取できていないと食欲が増えます

 

つまり、摂取カロリーが増えて、太ってしまうのです。

 

2005年オックスフォード大学の研究(Obesity:the protein leverage hypothesis)
「1日のタンパク質摂取量が1.5%減ると、脂質や糖質などから摂る摂取量が14%増えた
2011年シドニー大学の研究(Testing Protein. Leverage in Lean Humans: A Randomised Controlled Experimental Study.)
「1日のタンパク質摂取量が5%減ると、全体の摂取カロリーが12%増えた

 

研究者たちは、

「必要なタンパク質摂取量が確保されるまで、食欲はおさまらず、摂取カロリーを増やしてしまう。」と述べています。

 

これらの研究結果から、

繰り返しになりますが、1日に必要なタンパク質を摂取しない限り、私たちは食べ続けてしまうのです。

 

つまり、小腹が空いた時こそタンパク質が豊富な食材を選ぶ必要があるってことですね!

 

では、1日に必要なタンパク質摂取量とは、どれくらいの量なのでしょうか?

 

1日に必要なタンパク質必要量

 

1日に必要なタンパク質量

運動しない方:体重1kg当たり1g

持久系の運動をされる方:体重1kg当たり1.5g

筋トレ系の運動をされる方:体重1kg当たり2g

 

ということは、体重70kgの私は、1日に70~140gのタンパク質を摂る必要があるということですね!

 

皆さんはどのタイプでしょうか?

 

どれくらいの量を摂れば良いかお分かりいただけたかと思います。

 

食べ過ぎを防いでくれるタンパク質!

 

どういった食材から摂るのが良いのでしょうか?

 

タンパク質は何から摂取すればいいのか?

 

2016年5月に米国のスキッドモア大学を筆頭とした研究チームが、興味深い研究(Protein-Pacing from Food or Supplementation Improves Physical Performance in Overweight Men and Women:The PRISE 2 Study.)を行っています。

 

肥満に悩む男性30名を対象に2つのグループにわけた研究

グループ① ホエイプロテインを1日に6回、1回ごとに20〜25g飲むグループ

グループ② 食事からタンパク質を1日に6回、1回ごとに20〜25g摂るグループ

研究結果

① ウエストサイズは、ホエイプロテインを摂るほうがより多くサイズダウンした。(①16%減 ②8%減)

② 内蔵脂肪も、ホエイプロテインを摂るほうがより多く減った。(①28%減 ②18%減)

 

ダイエットに関しては、プロテインパウダーを活用した方が効果的ってことですね!

 

ただ、食事からタンパク質を摂取したい方も多くいらっしゃるかと思います。

 

タンパク質含有量の多い食材をまとめました。

100g当たりのタンパク質含有量

肉類:1 生ハム(24g)2 鳥ささみ(23g) 3 ローストビーフ(21.7g)

魚介類:1 イワシ干し(32.8g) 2 いくら(32.6g) 3 焼きたらこ(28.3g)

卵類:1 卵黄(16.5g) 2 ピータン(13.7g) 3 ゆで卵(12.9g)

大豆製品:きな粉(35.5g)2 油揚げ(18.6g) 3 納豆(16.5g)

乳製品: 1 バルメザンチーズ(44g) 2 脱脂粉乳(34.0g)3 プロセスチーズ(22.7g)

参考にしてみてくださいね!

 

 

ただし、適度な運動も食べ過ぎを防ぐためには必要不可欠!

適度な運動も食べ過ぎを防ぐ

 

2017年英国リーズ大学の研究(「Homeostatic and non-homeostatic appetite control along the spectrum of physical activity levelsAn updated perspective.」)では、

 

研究結果

日常の活動量が少ない方は、消費するカロリーが少ないのにも関わらず、食欲は大幅に高まる

しかし、活動量を増やすことにより、食欲は正常になっていく

ことが明らかになりました!

 

 

 

この記事をお読みの方は、サクラフィットネスやスマイル100のお客様が多いはず!

それぞれのペースで構いません!

運動する習慣を大切にしていきましょう!

 

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サクラフィットネス松戸常盤平店の魅力をご紹介!

サクラフィットネス 松戸常盤平店とは

地域最大級 エステサロン完備 本格トレーニングジム

松戸市常盤平地域最大級 マシン&フリーウエイトエリアでトレーニングに打ち込める!

サクラフィットネスで扱っているマシンは、全て「STAR TRAC」製!

 

STAR TRAC社製のマシンは、アメリカのトレーニング愛好家達の間で絶大な人気を誇った、FLEX社製のマシンの後継機です。

 

生体力学の最大限の効果を出すために追求された可動域は、トレーニング初心者の方から上級者の方まで全ての方に満足行く結果を与えてくれます。

 

その証拠に、トレーニングの聖地であるアメリカの“ベニスビーチ”ではSTAR TRAC社製のマシンがズラリと並んでいます

 

スイッチ式の簡単な重量変更など細部にまでこだわった最高のマシンです!

 

豊富なアタッチメント&充実のファンクショナルトレーニング器具!

サクラフィットネスでは、豊富なアタッチメントをご用意しております。

 

マググリップだけでもなんと全7種類!

 

多様なニーズにお応えできるよう随時アップデートしています!

 

 

また、ファンクショナル&ストレッチエリアも広々とお使いいただけますよ!

 

腰痛や肩こりを改善する器具もストレッチエリアにご用意しております。

 

是非、ご活用ください。

 

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その為、脂肪燃焼効果3倍!

 

しかも、デトックス効果まで高めることができるのです!

 

つまり、効率よくボディラインの形成ができるのです!

 

「セルライトゼロ」については、こちらをご覧ください。

 

エンビロン正規取扱店

サクラフィットネスは、エンビロン正規取扱店に指定されています。

 

正規取扱店として認定されるには、エンビロンに関する知識やトリートメント技術、スキンケアカウンセリングなどの研修を修了する必要があります。

 

当店では、エンビロンについて知り尽くしたスタッフが、お客様に最適なスキンケアを自信を持ってご提案させて頂きます!

 

エステをご利用いただいたお客様から沢山の喜びのお声を頂いております。

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長谷川オーナーを含めた全スタッフが資格を持っています!

 

マシンの使い方はもちろんのこと、ボディメイクの進め方やトレーニングメニューの組み方などお気軽にご相談ください。

 

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2つのプランをご用意しています。

 

デイ会員
料金:¥5,980
利用可能時間:平日 9:00~18:00 ※休日・18:00〜利用不可
レギュラー会員
料金:¥6,780
利用可能時間:全日9:00〜23:00
※日曜・祝日:18時までの営業となります。
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駅から徒歩3分!駐車場はなんと3時間無料! トレーニング後も安心してゆったりお買い物!

サクラフィットネスは、常盤平駅から徒歩3分!

 

駐車場は、3時間まで無料で駐めることができます。

 

ゆったり時間を使ってトレーニングしたい方やトレーニング前後にお買い物したい方も

 

時間を気にせずご利用いただけますよ。

 

 

ここまでサクラフィットネスの魅力についてご紹介してきました。

 

「本当にお得なの?他のジムはどうなの?」と疑問に思われた方もいらっしゃるかと思います。

 

そんな疑問にお応えするべく、他のジムとの比較表を作成しました。

松戸市内のジムと比較してみました!

料金 営業時間 スタッフ シャワー 立地 駐車場 口コミ
A社 ¥8,800~ 9:00~23:00 徒歩15分 ★3.4(17件)
B社 ¥7,480~ 10:00~23:00 徒歩2分 × ★4(11件)
C社 ¥6,980~ 24H 徒歩4分 × ★3.5(15件)
サクラフィットネス ¥5,980~ 9:00~23:00 徒歩3分 ★4.3(36件)

※スタッフ:有資格者の割合80%以下の場合△ 80%以上を○で表記しております。

※シャワー:浴槽の有○ 無し△で表記しております。

 

松戸市内でジムを検討されている方が、お調べするであろうジムと比較してみました!

 

この表からもお分かりいただけるよう、「充実したトレーニング環境で身体を鍛えたい!」とお考えの方に、

 

サクラフィットネスはオススメです!

 

一方で、「トレーニング終わりにゆったりお風呂に入りたい!」という方には、オススメできません!

 

皆さんはジムに何を求めますか?

 

今回は、「サクラフィットネスの魅力」についてご紹介してきました!

 

入会をご検討されている方の少しでも参考になれば幸いです。

 

また、既にご入会されていらっしゃる方にもサクラフィットネスの魅力がお伝えできたら嬉しく思います。

 

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タンパク質を摂りすぎによる怖い身体への悪影響5選!

タンパク質とは

私たちの筋肉や血液、骨などをつくり、栄養素の運搬までしてくれる三大栄養素の1つ。

 

しかも、脂肪燃焼や疲労回復を支える役割もあるんですよ。

 

男性らしい体つきや女性らしい美しいボディラインを目指すために知っておきたい【タンパク質】

 

今回は、タンパク質について深掘りしていきます。

 

タンパク質摂りすぎによる怖い身体への悪影響

身体にとって良いことばかりのタンパク質!

 

ただ、とり過ぎてしまうと身体にとって負担になることも少なくありません。

 

具体的に、どのような悪影響が出てくるのでしょうか。

 

タンパク質摂りすぎによる悪影響 1 おなら・便が悪臭を放つ

主に肉類でタンパク質を摂取しすぎると、アミノ酸として吸収しきれず、十二指腸へ回されていきます。

 

その過程で消化しきれなかった物は、口に入れた肉の形に近い状態で大腸へと運ばれてしまいます

 

身体の中は、常温よりも温かいですよね!

 

ですから、体内で肉は腐り、それが臭いおなら・便になってしまうのです。

 

タンパク質摂りすぎによる悪影響 2 疲れやすくなる・疲れが抜けにくくなる

タンパク質を摂取すると、肝臓と腎臓がそれを処理しようと働きます。

 

この働きが酷使されることで、肝臓に蓄えられているグリコーゲンやアミノ酸を身体に供給できず、

 

疲れやすく・疲れが抜けにくくなってしまうのです。

 

タンパク質摂りすぎによる悪影響 3 骨粗しょう症になりやすくなる

タンパク質は小腸でアミノ酸に分解され、肝臓に運ばれていきます。

 

しかし、体内で使われないアミノ酸の一部は、肝臓で分解され、尿として身体から排出されます。

 

この時に骨を作るカルシウムも一緒に排出されてしまうのです。

 

タンパク質を過剰に摂取することで尿として排出される量も増えていき、カルシウムも排出されてしまう・・・

 

つまり、骨粗しょう症になりやすくなってしまうのです。

 

タンパク質摂りすぎによる悪影響 4 太る

タンパク質に限らず、食べ過ぎると太ります。

 

必要以上に摂取することで、一部は脂肪として体内に蓄えられていきます

 

特に肉類からタンパク質をとろうとされている方は、大量の脂肪を摂取している可能性大ですよ!

 

タンパク質摂りすぎによる悪影響 5 尿路結石ができる

主に肉類には、含硫アミノ酸が多く含まれています。

 

このアミノ酸を肝臓が分解する際、硫酸塩・リン酸塩が発生!

 

それらが、膀胱内シュウ酸・カルシウムの結晶化を促進し、尿路結石ができやすくなってしまうのです。

 

 

とり過ぎると怖いタンパク質!

 

では、一般の方はどの程度摂取すれば良いのでしょうか?

 

タンパク質摂取の適量は?

運動しない方:体重1kg当たり1g

持久系の運動をされる方:体重1kg当たり1.5g

筋トレ系の運動をされる方:体重1kg当たり2g

 

が身体に対する負担をかけずに摂取できる目安量とされています。

 

ですから、60kgの方であれば、60g〜120gのタンパク質を摂取することになりますね。

 

 

いかがだったでしょうか?

 

近年のフィットネス ブームにより、プロテインパウダーやプロテインスナックなどが手軽に手に入るようになりました!

 

無闇に摂取して身体を壊してしまったら、元も子もないですよね?!

 

適量を摂取して、身体づくりを加速させていきましょう!

 

 

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リバウンドを防ぐために知っておきたい「セットポイント」

「ダイエットをして体重は減ったが、すぐにリバウンドしてしまった・・・」

「食べ過ぎて体重が増えたけれど、数日後には元の体重に戻った。」

なんて経験ありませんか?

 

今回は、そんな不思議な現象を紐解いていきます。

 

セットポイントとは?

そもそも「セットポイント」とは何でしょうか?

 

みなさんは、セットポイントという言葉を聞いたことがありますか?

 

端的にまとめると、「体重をある一定値に保つこと」を言います。

 

人間には、体重を一定に保つ機能が備わっています。

 

例えば、たくさん食べれば空腹感が下がります。

 

その一方で、代謝は上がり、体重を元に戻そうと働いているのです。

 

逆に、食べる量が少なければ、空腹感は上がります。

 

その一方、代謝を下げ、エネルギーをあまり消費しないようしたり、食欲を高めたりするのです。

 

一時的に体重が減ったとしても、その状態を維持をしなければ、セットポイントが安定せずにリバウンドしてしまいます。

 

逆に、体重が増えても、セットポイントが安定していれば、元の体重に戻すことができるんですよ。

 

自粛生活が続き、体重が増えてしまった方も多いかと思います。

 

気を落とさないで大丈夫です!
食生活の見直しや運動などできることから取り組んで、セットポイントを正常に戻していきましょう。

 

ただし、体重が増えたままの状態が長く続くと、セットポイントが上がってしまい、なかなか体重が落ちづらくなってしまいます。

そうなる前に、改善していきましょうね。

 

上がってしまったセットポイントを戻すには?

では、すでにセットポイントが上がり、リバウンドしたり、体重が増えてしまったりした方はどうすれば良いのでしょうか?

 

セットポイントを正常化させる2つのポイントをご紹介します。

摂取カロリーの質を高める

日頃から加工食品を摂取していると、ホルモンバランスが崩れ、セットポイントが上昇しやすくなります。

 

つまり、太りやすく痩せにくい体質になるということです。

 

いきなり、食生活を大きく変えることは、心と身体にとってストレスがかかります。

 

ですから、加工食品や添加物の多い食品、油物の食べる頻度を減らしていくことから始めていきましょう。

 

運動を習慣化する

どんなに摂取カロリーの質を高めたところで消費カロリーよりも摂取カロリーが上回っていれば、太ります!

 

筋トレでもウォーキングでも構いません。

 

週に2、3回!無理なく続けられる運動を続けていきましょう。

 

物事を習慣にするためには、約2ヶ月の期間が必要だとされています。

 

ですから、まずは、2ヶ月間!

 

できる運動をコツコツ取り組んでいきましょう!

 

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トレーニングを無駄にしない!トレーニング後の食事

「トレーニング後、そのまま寝て良いの?」

「トレーニング終わった後は、何を食べれば良いの?」

今回は、そんな疑問にお答えしていきます。

トレーニング後は、飢餓状態!

トレーニング後は栄養が不足して、身体は飢餓状態です・・・

 

飢餓状態だと、身体は栄養をより吸収しようとするため、吸収率が高くなります!

 

またトレーニング後は、筋肉を修復するために必要な成長ホルモンが分泌されています!

 

ですから、このタイミングで良質な食事をとることがとっても大切なのです!!!

トレーニング後に食べたい食品とは?

それでは、何を食べれば良いのでしょうか?

 

ズバリ! 筋肉を作る材料となる、タンパク質を摂るようにしましょう!

 

プロテインドリンクに加え、鶏胸肉やさば、豆腐や卵黄、ヨーグルトなどがおすすめです。

 

特に、プロテインドリンクは吸収が早いので、トレーニング直後に飲むようにしましょう!

 

そして、タンパク質と一緒に摂取して欲しいのが、「炭水化物」

 

タンパク質と合わせて摂取する事で筋合成を促進する効果が高まりますよ。

 

ただし、目的によっては食事の摂り方やタイミングも異なりますので、ご了承ください。

少しでも皆様の参考になれば幸いです。

 

 

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トレーニング前の食事を制し、トレーニングの質を向上させる方法!

今回は、トレーニング前の食事について掘り下げていきましょう!

 

「トレーニングを頑張っているのに、中々身体が変わらない・・・」

「ジムに来てもあまりやる気にならない・・・」

と感じている方いませんか?

 

そういったお悩みは、トレーニング前の食事が影響しているのかもしれません。

 

身体の調子を高めて良いトレーニングをするためには、食事がとっても大切!

 

では、どのような食事をすれば、トレーニングの質を高めることができるのでしょうか。

 

トレーニング前の食事を制してトレーニングの質を高める方法をご紹介します。

トレーニング2〜3時間前には固形物を!

トレーニング2〜3時間前に、エネルギー源となる固形物の炭水化物を意識して摂るようにしましょう。

 

固形物は、摂取してから吸収されるまでに2〜3時間かかります。

 

なかなか食事をする時間を確保するのが難しい方は、トレーニング1時間前に、ウィダーゼリーや果物を摂るようにしましょう。

トレーニング30分前・直前には、ラムネやEAAを!

トレーニング30分前には、お菓子のラムネがオススメ!

 

ラムネ?!と驚いた方もいると思います。

 

糖質がエネルギーになるには、分解してブドウ糖にする必要があるのですが、ラムネはその時間が必要ないため、吸収が早いのです。

 

また、EAAをトレーニング前に飲むのもオススメです!

 

EAAは、タンパク質をアミノ酸に分解したものです。

 

吸収が早く、トレーニング前に飲むことをオススメします。

 

EAAには、トレーニング中に摂取すると、エネルギー不足や筋分解を防ぐ役割もあるため、トレーニング中のドリンクとしてもオススメです。

 

トレーニング時のエネルギー源は、主に炭水化物です。

 

空腹状態=エネルギー源ゼロということ!

 

ガス欠のまま車も走ることはできません。

 

ですから、トレーニング前には、必ずエネルギー源となるを炭水化物を摂取してあげましょうね!

 

すでにご存知の方も多いかと思いますが、空腹状態ではトレーニングをしてはいけません!

 

筋肉を分解してエネルギーとして使ってしまうだけでなく、エネルギー不足で倒れてそのまま救急車に運ばれてしまう・・・

 

などの危険性が高まります。

 

トレーニング前に適切な栄養補給をして、トレーニングの質を高めていきましょう!

毎日のトレーニングは逆効果?!適切なトレーニング頻度とは?

毎日やらなきゃ意味ないのかな…     1週間も空いてしまった…     などの声をよく聞きます。     ストイックすぎる方、この記事を読んで、安心してくだいね。     今回は、適切なトレーニング頻度についてご紹介していきます。  

毎日のトレーニングは逆効果!?

  筋トレをする事で筋肉を破壊します。   毎日筋肉を破壊続けるとどうなるでしょう?   破壊された筋肉の回復が間に合わず、炎症やケガを引き起こしやすくなってしまいます。   破壊する事で今の筋力は一時的に下がります。   しかし、適正な休養と栄養をとることで、身体は回復し今の筋力よりも強くなっていくのです。   これが超回復といわれるものです。

適切なトレーニング頻度は?

超回復にかかる時間が48~72時間と言われています。   ですから、効率の良い筋トレの頻度は、大体2~3日に一度のペースということです。   連日筋トレをする場合は、鍛える部位を分けて行うようにしましょう。   各筋肉をより集中的に鍛えられますよ。(例:今日は胸、明日は足、明後日は背中と腕など)   最後に、 運動を全くしたこと無い方が週に一度運動を始めた場合、今まで0だったものが月に4回になります。 1年間で48回。 これはとても大きな違いです。     運動は継続が何よりも大切なので、ご自身でハードルを上げすぎず無理のないペースで行っていきましょう。   ストレッチに種類があるのをご存知ですか? トレーニング前と後では、ストレッチの仕方を変えるのがgood! 詳しくはこちらの記事をご覧ください。 [getpost id=”659″]

ストレッチはいつやれば良いのか?種類と効果を解説!

「ストレッチは運動前と後、どちらに取り組めば良いのか?」   という疑問にお答えしていきます!   結論、ストレッチは運動前後で両方必要です。   それでは、運動前と後では、どのようなストレッチをすれば良いのでしょう?   ストレッチの種類についてご紹介していきます。

ストレッチの種類

動的ストレッチ

ストレッチにはいくつか種類があります。

その一つが動的ストレッチと言って、スキップやラジオ体操のような動きのあるストレッチです。

お風呂で身体を温めるよりも、動的ストレッチの方が身体が温まるとも言われているんですよ! その為、怪我防止の意味でも運動前に適しています。 ただし、身体(筋)が硬い部分はストレッチポールなどを使用したストレッチを先に行いましょう。 関節可動域が広がり、トレーニング効果が上がります!

静的ストレッチ

静的ストレッチは、体を同じ方向に20秒~30秒停止して行うストレッチをいいます。

伸ばしている筋肉を意識して、呼吸は止めない! 身体が硬い方は、呼吸を止めがち!大きく呼吸するように心がけましょう! 静的ストレッチは、トレーニング後の筋肉の痛みを軽減する効果があるため運動後に適しています。 また静的ストレッチには、リラックス効果や血流促進効果もあるので、運動後だけではなく、寝る前に行うことでむくみ解消や睡眠の質が高まったりもしますよ! ストレッチは、正しいタイミングで行うことでそれぞれの効果を高めることができます。 ぜひ取り入れてみて下さいね。

【ダイエット】これでもう太らない!簡単ダイエット術4選!<後編>

こんにちは!   後編に入る前に、前編の要点を復習しましょう。  

【ダイエット術1 お腹がグーとなったら食べる!】

【ダイエット術2  食べることに集中する!】

 

前編では、食べ過ぎを防ぎ、美味しく食材を頂くための術を2つお伝えしました。

 

それでは、後編の内容に入っていきましょう!

【ダイエット術3  食べる順番に一工夫を!】

野菜類や海藻類から食べ始め、次に魚や肉類、大豆製品、そして米、小麦粉製品と食べ進めましょう!   それだけで、急激な血糖値の上昇を防げます!   また、最も太りやすい米や小麦粉製品の食べ過ぎ防止にもなりますよ。

【ダイエット術4  夕食は、就寝2時間前までに終える!】

寝る直前に食べた物は、ほぼ脂肪になります・・・

  さらに、身体は寝ている間も食べた物を消化しようと休まず働き続ける為、翌日に倦怠感が残ったり、胃がもたれたりと悪いことばかり。  

体重も増えるし、仕事の生産性も下がってしまいます。

  お仕事柄でどうしても就寝2時間前までに食事ができない方は、なるべく油物やカロリーの高い物、消化に悪い食べ物を避けるようにしていきましょう。   いかがでしたか?   簡単にできるダイエット術4つを前編・後編に分けてお伝えしました。   ダイエットもトレーニングも継続が大事!   無理せず、できることから始めていきましょう。

【ダイエット】これでもう太らない!簡単ダイエット術4選!<前編>

皆様いかがお過ごしでしょうか。 自粛続きで運動不足気味・・・ ストレスで食べる量が増えてしまった・・・ 長引く外出自粛要請により、ストレスを抱えている方が多いかと思います。 Twitterでは、「#自粛太り」というキーワードが、一時トレンド入りしていました。 前編では、4つのダイエット術のうち2つをご紹介します。

【ダイエット術1 お腹がグーとなったら食べる!】

食事の時間は、今何を食べているかを目で見て、たくさん噛むようにしてみてくださいね!

脳もリラックスできるため、食事後のお仕事に集中しやすくなったり、ぐっすり寝られたりと良い事がたくさんありますよ。

前編の今回は、簡単ダイエット術4選のうち2つをご紹介しました。 少しでも皆様にとって有益であれば幸いです。 ダイエットもトレーニングも継続が大事! 無理せず、できることから始めていきましょう。

意識が散漫し、脳が何を食べたかわからず、食べる量が増えてしまいます

食事の時間は、今何を食べているかを目で見て、たくさん噛むようにしてみてくださいね!

脳もリラックスできるため、食事後のお仕事に集中しやすくなったり、ぐっすり寝られたりと良い事がたくさんありますよ。

前編の今回は、簡単ダイエット術4選のうち2つをご紹介しました。 少しでも皆様にとって有益であれば幸いです。 ダイエットもトレーニングも継続が大事! 無理せず、できることから始めていきましょう。

無意識の内に食べすぎているかも!?

意識が散漫し、脳が何を食べたかわからず、食べる量が増えてしまいます

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脳もリラックスできるため、食事後のお仕事に集中しやすくなったり、ぐっすり寝られたりと良い事がたくさんありますよ。

前編の今回は、簡単ダイエット術4選のうち2つをご紹介しました。 少しでも皆様にとって有益であれば幸いです。 ダイエットもトレーニングも継続が大事! 無理せず、できることから始めていきましょう。 スマホやテレビを見ながら、食事をしている方!

無意識の内に食べすぎているかも!?

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脳もリラックスできるため、食事後のお仕事に集中しやすくなったり、ぐっすり寝られたりと良い事がたくさんありますよ。

前編の今回は、簡単ダイエット術4選のうち2つをご紹介しました。 少しでも皆様にとって有益であれば幸いです。 ダイエットもトレーニングも継続が大事! 無理せず、できることから始めていきましょう。

どんな高級料理よりも勝る美味しさが味わえますよ!

この習慣が身につけば、必要以上にグルメを追いかけたり、食べすぎたりすることがなくなります!

何より、毎回の食事を楽しみながら味わうことができます。 身体にも、お財布にも優しいので、オススメです!

【ダイエット術2  食べることに集中する!】

スマホやテレビを見ながら、食事をしている方!

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食事の時間は、今何を食べているかを目で見て、たくさん噛むようにしてみてくださいね!

脳もリラックスできるため、食事後のお仕事に集中しやすくなったり、ぐっすり寝られたりと良い事がたくさんありますよ。

前編の今回は、簡単ダイエット術4選のうち2つをご紹介しました。 少しでも皆様にとって有益であれば幸いです。 ダイエットもトレーニングも継続が大事! 無理せず、できることから始めていきましょう。

この合図を無視して食べると、エネルギーが消費できず、徐々に体重が増えていってしまいます

お腹がなってから食べることを騙されたと思って、試してみてください!

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脳もリラックスできるため、食事後のお仕事に集中しやすくなったり、ぐっすり寝られたりと良い事がたくさんありますよ。

前編の今回は、簡単ダイエット術4選のうち2つをご紹介しました。 少しでも皆様にとって有益であれば幸いです。 ダイエットもトレーニングも継続が大事! 無理せず、できることから始めていきましょう。 お腹がなるのは、前に食べた食品のエネルギーが消費された合図

この合図を無視して食べると、エネルギーが消費できず、徐々に体重が増えていってしまいます

お腹がなってから食べることを騙されたと思って、試してみてください!

どんな高級料理よりも勝る美味しさが味わえますよ!

この習慣が身につけば、必要以上にグルメを追いかけたり、食べすぎたりすることがなくなります!

何より、毎回の食事を楽しみながら味わうことができます。 身体にも、お財布にも優しいので、オススメです!

【ダイエット術2  食べることに集中する!】

スマホやテレビを見ながら、食事をしている方!

無意識の内に食べすぎているかも!?

意識が散漫し、脳が何を食べたかわからず、食べる量が増えてしまいます

食事の時間は、今何を食べているかを目で見て、たくさん噛むようにしてみてくださいね!

脳もリラックスできるため、食事後のお仕事に集中しやすくなったり、ぐっすり寝られたりと良い事がたくさんありますよ。

前編の今回は、簡単ダイエット術4選のうち2つをご紹介しました。 少しでも皆様にとって有益であれば幸いです。 ダイエットもトレーニングも継続が大事! 無理せず、できることから始めていきましょう。