カテゴリー: トレーニング

「トレーニング後、そのまま寝て良いの？」

「トレーニング終わった後は、何を食べれば良いの？」

今回は、そんな疑問にお答えしていきます。

トレーニング後は、飢餓状態！

トレーニング後は栄養が不足して、身体は飢餓状態です・・・

飢餓状態だと、身体は栄養をより吸収しようとするため、吸収率が高くなります！

またトレーニング後は、筋肉を修復するために必要な成長ホルモンが分泌されています！

ですから、このタイミングで良質な食事をとることがとっても大切なのです！！！

トレーニング後に食べたい食品とは？

それでは、何を食べれば良いのでしょうか？

ズバリ！　筋肉を作る材料となる、タンパク質を摂るようにしましょう！

プロテインドリンクに加え、鶏胸肉やさば、豆腐や卵黄、ヨーグルトなどがおすすめです。

特に、プロテインドリンクは吸収が早いので、トレーニング直後に飲むようにしましょう！

そして、タンパク質と一緒に摂取して欲しいのが、「炭水化物」

タンパク質と合わせて摂取する事で、筋合成を促進する効果が高まりますよ。

ただし、目的によっては食事の摂り方やタイミングも異なりますので、ご了承ください。

少しでも皆様の参考になれば幸いです。

公式HPはこちらからご覧ください↓

今回は、トレーニング前の食事について掘り下げていきましょう！

「トレーニングを頑張っているのに、中々身体が変わらない・・・」

「ジムに来てもあまりやる気にならない・・・」

と感じている方いませんか？

そういったお悩みは、トレーニング前の食事が影響しているのかもしれません。

身体の調子を高めて良いトレーニングをするためには、食事がとっても大切！

では、どのような食事をすれば、トレーニングの質を高めることができるのでしょうか。

トレーニング前の食事を制してトレーニングの質を高める方法をご紹介します。

トレーニング２〜３時間前には固形物を！

トレーニング２〜３時間前に、エネルギー源となる固形物の炭水化物を意識して摂るようにしましょう。

固形物は、摂取してから吸収されるまでに２〜３時間かかります。

なかなか食事をする時間を確保するのが難しい方は、トレーニング１時間前に、ウィダーゼリーや果物を摂るようにしましょう。

トレーニング３０分前・直前には、ラムネやEAAを！

トレーニング３０分前には、お菓子のラムネがオススメ！

ラムネ？！と驚いた方もいると思います。

糖質がエネルギーになるには、分解してブドウ糖にする必要があるのですが、ラムネはその時間が必要ないため、吸収が早いのです。

また、EAAをトレーニング前に飲むのもオススメです！

EAAは、タンパク質をアミノ酸に分解したものです。

吸収が早く、トレーニング前に飲むことをオススメします。

EAAには、トレーニング中に摂取すると、エネルギー不足や筋分解を防ぐ役割もあるため、トレーニング中のドリンクとしてもオススメです。

トレーニング時のエネルギー源は、主に炭水化物です。

空腹状態＝エネルギー源ゼロということ！

ガス欠のまま車も走ることはできません。

ですから、トレーニング前には、必ずエネルギー源となるを炭水化物を摂取してあげましょうね！

すでにご存知の方も多いかと思いますが、空腹状態ではトレーニングをしてはいけません！

筋肉を分解してエネルギーとして使ってしまうだけでなく、エネルギー不足で倒れてそのまま救急車に運ばれてしまう・・・

などの危険性が高まります。

トレーニング前に適切な栄養補給をして、トレーニングの質を高めていきましょう！

ストレッチの種類

動的ストレッチ

その一つが動的ストレッチと言って、スキップやラジオ体操のような動きのあるストレッチです。

静的ストレッチ

静的ストレッチは、体を同じ方向に20秒~30秒停止して行うストレッチをいいます。