リバウンドを防ぐために知っておきたい「セットポイント」

「ダイエットをして体重は減ったが、すぐにリバウンドしてしまった・・・」

「食べ過ぎて体重が増えたけれど、数日後には元の体重に戻った。」

なんて経験ありませんか?

 

今回は、そんな不思議な現象を紐解いていきます。

 

セットポイントとは?

そもそも「セットポイント」とは何でしょうか?

 

みなさんは、セットポイントという言葉を聞いたことがありますか?

 

端的にまとめると、「体重をある一定値に保つこと」を言います。

 

人間には、体重を一定に保つ機能が備わっています。

 

例えば、たくさん食べれば空腹感が下がります。

 

その一方で、代謝は上がり、体重を元に戻そうと働いているのです。

 

逆に、食べる量が少なければ、空腹感は上がります。

 

その一方、代謝を下げ、エネルギーをあまり消費しないようしたり、食欲を高めたりするのです。

 

一時的に体重が減ったとしても、その状態を維持をしなければ、セットポイントが安定せずにリバウンドしてしまいます。

 

逆に、体重が増えても、セットポイントが安定していれば、元の体重に戻すことができるんですよ。

 

自粛生活が続き、体重が増えてしまった方も多いかと思います。

 

気を落とさないで大丈夫です!
食生活の見直しや運動などできることから取り組んで、セットポイントを正常に戻していきましょう。

 

ただし、体重が増えたままの状態が長く続くと、セットポイントが上がってしまい、なかなか体重が落ちづらくなってしまいます。

そうなる前に、改善していきましょうね。

 

上がってしまったセットポイントを戻すには?

では、すでにセットポイントが上がり、リバウンドしたり、体重が増えてしまったりした方はどうすれば良いのでしょうか?

 

セットポイントを正常化させる2つのポイントをご紹介します。

摂取カロリーの質を高める

日頃から加工食品を摂取していると、ホルモンバランスが崩れ、セットポイントが上昇しやすくなります。

 

つまり、太りやすく痩せにくい体質になるということです。

 

いきなり、食生活を大きく変えることは、心と身体にとってストレスがかかります。

 

ですから、加工食品や添加物の多い食品、油物の食べる頻度を減らしていくことから始めていきましょう。

 

運動を習慣化する

どんなに摂取カロリーの質を高めたところで消費カロリーよりも摂取カロリーが上回っていれば、太ります!

 

筋トレでもウォーキングでも構いません。

 

週に2、3回!無理なく続けられる運動を続けていきましょう。

 

物事を習慣にするためには、約2ヶ月の期間が必要だとされています。

 

ですから、まずは、2ヶ月間!

 

できる運動をコツコツ取り組んでいきましょう!

 

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