タグ: リバウンド

「ダイエットをして体重は減ったが、すぐにリバウンドしてしまった・・・」

「食べ過ぎて体重が増えたけれど、数日後には元の体重に戻った。」

なんて経験ありませんか？

 

今回は、そんな不思議な現象を紐解いていきます。

 

セットポイントとは？

そもそも「セットポイント」とは何でしょうか？

 

みなさんは、セットポイントという言葉を聞いたことがありますか？

 

端的にまとめると、「体重をある一定値に保つこと」を言います。

 

人間には、体重を一定に保つ機能が備わっています。

 

例えば、たくさん食べれば空腹感が下がります。

 

その一方で、代謝は上がり、体重を元に戻そうと働いているのです。

 

逆に、食べる量が少なければ、空腹感は上がります。

 

その一方、代謝を下げ、エネルギーをあまり消費しないようしたり、食欲を高めたりするのです。

 

一時的に体重が減ったとしても、その状態を維持をしなければ、セットポイントが安定せずにリバウンドしてしまいます。

 

逆に、体重が増えても、セットポイントが安定していれば、元の体重に戻すことができるんですよ。

 

自粛生活が続き、体重が増えてしまった方も多いかと思います。

 

気を落とさないで大丈夫です！
食生活の見直しや運動などできることから取り組んで、セットポイントを正常に戻していきましょう。

 

ただし、体重が増えたままの状態が長く続くと、セットポイントが上がってしまい、なかなか体重が落ちづらくなってしまいます。

そうなる前に、改善していきましょうね。

 

上がってしまったセットポイントを戻すには？

では、すでにセットポイントが上がり、リバウンドしたり、体重が増えてしまったりした方はどうすれば良いのでしょうか？

 

セットポイントを正常化させる２つのポイントをご紹介します。

摂取カロリーの質を高める

日頃から加工食品を摂取していると、ホルモンバランスが崩れ、セットポイントが上昇しやすくなります。

 

つまり、太りやすく痩せにくい体質になるということです。

 

いきなり、食生活を大きく変えることは、心と身体にとってストレスがかかります。

 

ですから、加工食品や添加物の多い食品、油物の食べる頻度を減らしていくことから始めていきましょう。

 

運動を習慣化する

どんなに摂取カロリーの質を高めたところで消費カロリーよりも摂取カロリーが上回っていれば、太ります！

 

筋トレでもウォーキングでも構いません。

 

週に２、３回！無理なく続けられる運動を続けていきましょう。

 

物事を習慣にするためには、約２ヶ月の期間が必要だとされています。

 

ですから、まずは、２ヶ月間！

 

できる運動をコツコツ取り組んでいきましょう！

 

公式HPはこちらからご覧ください↓

こんにちは！   後編に入る前に、前編の要点を復習しましょう。  

【ダイエット術１　お腹がグーとなったら食べる！】

【ダイエット術２ 　食べることに集中する！】

 

前編では、食べ過ぎを防ぎ、美味しく食材を頂くための術を２つお伝えしました。

 

それでは、後編の内容に入っていきましょう！

【ダイエット術３　 食べる順番に一工夫を！】

野菜類や海藻類から食べ始め、次に魚や肉類、大豆製品、そして米、小麦粉製品と食べ進めましょう！   それだけで、急激な血糖値の上昇を防げます！   また、最も太りやすい米や小麦粉製品の食べ過ぎ防止にもなりますよ。

【ダイエット術４　 夕食は、就寝２時間前までに終える！】

寝る直前に食べた物は、ほぼ脂肪になります・・・

  さらに、身体は寝ている間も食べた物を消化しようと休まず働き続ける為、翌日に倦怠感が残ったり、胃がもたれたりと悪いことばかり。  

体重も増えるし、仕事の生産性も下がってしまいます。

  お仕事柄でどうしても就寝２時間前までに食事ができない方は、なるべく油物やカロリーの高い物、消化に悪い食べ物を避けるようにしていきましょう。   いかがでしたか？   簡単にできるダイエット術４つを前編・後編に分けてお伝えしました。   ダイエットもトレーニングも継続が大事！   無理せず、できることから始めていきましょう。

【ダイエット術１　お腹がグーとなったら食べる！】

食事の時間は、今何を食べているかを目で見て、たくさん噛むようにしてみてくださいね！

脳もリラックスできるため、食事後のお仕事に集中しやすくなったり、ぐっすり寝られたりと良い事がたくさんありますよ。

前編の今回は、簡単ダイエット術４選のうち２つをご紹介しました。 少しでも皆様にとって有益であれば幸いです。 ダイエットもトレーニングも継続が大事！ 無理せず、できることから始めていきましょう。

意識が散漫し、脳が何を食べたかわからず、食べる量が増えてしまいます。

食事の時間は、今何を食べているかを目で見て、たくさん噛むようにしてみてくださいね！

脳もリラックスできるため、食事後のお仕事に集中しやすくなったり、ぐっすり寝られたりと良い事がたくさんありますよ。

前編の今回は、簡単ダイエット術４選のうち２つをご紹介しました。 少しでも皆様にとって有益であれば幸いです。 ダイエットもトレーニングも継続が大事！ 無理せず、できることから始めていきましょう。

無意識の内に食べすぎているかも！？

意識が散漫し、脳が何を食べたかわからず、食べる量が増えてしまいます。

食事の時間は、今何を食べているかを目で見て、たくさん噛むようにしてみてくださいね！

脳もリラックスできるため、食事後のお仕事に集中しやすくなったり、ぐっすり寝られたりと良い事がたくさんありますよ。

前編の今回は、簡単ダイエット術４選のうち２つをご紹介しました。 少しでも皆様にとって有益であれば幸いです。 ダイエットもトレーニングも継続が大事！ 無理せず、できることから始めていきましょう。 スマホやテレビを見ながら、食事をしている方！

無意識の内に食べすぎているかも！？

意識が散漫し、脳が何を食べたかわからず、食べる量が増えてしまいます。

食事の時間は、今何を食べているかを目で見て、たくさん噛むようにしてみてくださいね！

脳もリラックスできるため、食事後のお仕事に集中しやすくなったり、ぐっすり寝られたりと良い事がたくさんありますよ。

前編の今回は、簡単ダイエット術４選のうち２つをご紹介しました。 少しでも皆様にとって有益であれば幸いです。 ダイエットもトレーニングも継続が大事！ 無理せず、できることから始めていきましょう。

どんな高級料理よりも勝る美味しさが味わえますよ！

この習慣が身につけば、必要以上にグルメを追いかけたり、食べすぎたりすることがなくなります！

何より、毎回の食事を楽しみながら味わうことができます。 身体にも、お財布にも優しいので、オススメです！

【ダイエット術２ 　食べることに集中する！】

スマホやテレビを見ながら、食事をしている方！

無意識の内に食べすぎているかも！？

意識が散漫し、脳が何を食べたかわからず、食べる量が増えてしまいます。

食事の時間は、今何を食べているかを目で見て、たくさん噛むようにしてみてくださいね！

脳もリラックスできるため、食事後のお仕事に集中しやすくなったり、ぐっすり寝られたりと良い事がたくさんありますよ。

前編の今回は、簡単ダイエット術４選のうち２つをご紹介しました。 少しでも皆様にとって有益であれば幸いです。 ダイエットもトレーニングも継続が大事！ 無理せず、できることから始めていきましょう。

この合図を無視して食べると、エネルギーが消費できず、徐々に体重が増えていってしまいます。

お腹がなってから食べることを騙されたと思って、試してみてください！

どんな高級料理よりも勝る美味しさが味わえますよ！

この習慣が身につけば、必要以上にグルメを追いかけたり、食べすぎたりすることがなくなります！

何より、毎回の食事を楽しみながら味わうことができます。 身体にも、お財布にも優しいので、オススメです！

【ダイエット術２ 　食べることに集中する！】

スマホやテレビを見ながら、食事をしている方！

無意識の内に食べすぎているかも！？

意識が散漫し、脳が何を食べたかわからず、食べる量が増えてしまいます。

食事の時間は、今何を食べているかを目で見て、たくさん噛むようにしてみてくださいね！

脳もリラックスできるため、食事後のお仕事に集中しやすくなったり、ぐっすり寝られたりと良い事がたくさんありますよ。

前編の今回は、簡単ダイエット術４選のうち２つをご紹介しました。 少しでも皆様にとって有益であれば幸いです。 ダイエットもトレーニングも継続が大事！ 無理せず、できることから始めていきましょう。 お腹がなるのは、前に食べた食品のエネルギーが消費された合図。

この合図を無視して食べると、エネルギーが消費できず、徐々に体重が増えていってしまいます。

お腹がなってから食べることを騙されたと思って、試してみてください！

どんな高級料理よりも勝る美味しさが味わえますよ！

この習慣が身につけば、必要以上にグルメを追いかけたり、食べすぎたりすることがなくなります！

何より、毎回の食事を楽しみながら味わうことができます。 身体にも、お財布にも優しいので、オススメです！

【ダイエット術２ 　食べることに集中する！】

スマホやテレビを見ながら、食事をしている方！

無意識の内に食べすぎているかも！？

意識が散漫し、脳が何を食べたかわからず、食べる量が増えてしまいます。

食事の時間は、今何を食べているかを目で見て、たくさん噛むようにしてみてくださいね！

脳もリラックスできるため、食事後のお仕事に集中しやすくなったり、ぐっすり寝られたりと良い事がたくさんありますよ。

前編の今回は、簡単ダイエット術４選のうち２つをご紹介しました。 少しでも皆様にとって有益であれば幸いです。 ダイエットもトレーニングも継続が大事！ 無理せず、できることから始めていきましょう。