トレーニングを無駄にしない!トレーニング後の食事

「トレーニング後、そのまま寝て良いの?」

「トレーニング終わった後は、何を食べれば良いの?」

今回は、そんな疑問にお答えしていきます。

トレーニング後は、飢餓状態!

トレーニング後は栄養が不足して、身体は飢餓状態です・・・

 

飢餓状態だと、身体は栄養をより吸収しようとするため、吸収率が高くなります!

 

またトレーニング後は、筋肉を修復するために必要な成長ホルモンが分泌されています!

 

ですから、このタイミングで良質な食事をとることがとっても大切なのです!!!

トレーニング後に食べたい食品とは?

それでは、何を食べれば良いのでしょうか?

 

ズバリ! 筋肉を作る材料となる、タンパク質を摂るようにしましょう!

 

プロテインドリンクに加え、鶏胸肉やさば、豆腐や卵黄、ヨーグルトなどがおすすめです。

 

特に、プロテインドリンクは吸収が早いので、トレーニング直後に飲むようにしましょう!

 

そして、タンパク質と一緒に摂取して欲しいのが、「炭水化物」

 

タンパク質と合わせて摂取する事で筋合成を促進する効果が高まりますよ。

 

ただし、目的によっては食事の摂り方やタイミングも異なりますので、ご了承ください。

少しでも皆様の参考になれば幸いです。

 

 

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トレーニング前の食事を制し、トレーニングの質を向上させる方法!

今回は、トレーニング前の食事について掘り下げていきましょう!

 

「トレーニングを頑張っているのに、中々身体が変わらない・・・」

「ジムに来てもあまりやる気にならない・・・」

と感じている方いませんか?

 

そういったお悩みは、トレーニング前の食事が影響しているのかもしれません。

 

身体の調子を高めて良いトレーニングをするためには、食事がとっても大切!

 

では、どのような食事をすれば、トレーニングの質を高めることができるのでしょうか。

 

トレーニング前の食事を制してトレーニングの質を高める方法をご紹介します。

トレーニング2〜3時間前には固形物を!

トレーニング2〜3時間前に、エネルギー源となる固形物の炭水化物を意識して摂るようにしましょう。

 

固形物は、摂取してから吸収されるまでに2〜3時間かかります。

 

なかなか食事をする時間を確保するのが難しい方は、トレーニング1時間前に、ウィダーゼリーや果物を摂るようにしましょう。

トレーニング30分前・直前には、ラムネやEAAを!

トレーニング30分前には、お菓子のラムネがオススメ!

 

ラムネ?!と驚いた方もいると思います。

 

糖質がエネルギーになるには、分解してブドウ糖にする必要があるのですが、ラムネはその時間が必要ないため、吸収が早いのです。

 

また、EAAをトレーニング前に飲むのもオススメです!

 

EAAは、タンパク質をアミノ酸に分解したものです。

 

吸収が早く、トレーニング前に飲むことをオススメします。

 

EAAには、トレーニング中に摂取すると、エネルギー不足や筋分解を防ぐ役割もあるため、トレーニング中のドリンクとしてもオススメです。

 

トレーニング時のエネルギー源は、主に炭水化物です。

 

空腹状態=エネルギー源ゼロということ!

 

ガス欠のまま車も走ることはできません。

 

ですから、トレーニング前には、必ずエネルギー源となるを炭水化物を摂取してあげましょうね!

 

すでにご存知の方も多いかと思いますが、空腹状態ではトレーニングをしてはいけません!

 

筋肉を分解してエネルギーとして使ってしまうだけでなく、エネルギー不足で倒れてそのまま救急車に運ばれてしまう・・・

 

などの危険性が高まります。

 

トレーニング前に適切な栄養補給をして、トレーニングの質を高めていきましょう!